Witam Chciałbym ulozyc sobie diete pod kątem redukcji Troche na ten temat poczytałem ale nie wszystko jest dla mnie jasne Powinno byc 5 posiłków dziennie 1 posiłek o godz 9 płatki kukurydzine, musli z mlekie,m badz chleb (ale jaki) z masłem i serem bądz twarogiem 2 posiłek koło godz 11 moze jakis owoc np jabłko banan 3 posiłek obiad koło godz 14 [...]
No to tak dietka dla 70 kg hardgainera. Prosilbym o poprawe. nie wiem tez co dac w potreningowym :/ Sniadanie 8:00 Posilek ilosc (g) Mleko spożywcze 3,2% 250 Płatki owsiane 50 Jaja gotowane 180 Oliwa z oliwek 10 Musli z rodzynkami i orzechami 50 drugie sniadanie 11:00 Chleb żytni razowy 150 Polędwica sopocka 80 [...]
Dane Wiek : 17 lat Staż : 1 rok Cel : Masa Wzrost : 178 cm Waga : 78kg Ćwiczę 4 razy w tygodniu, będe jechał na suplach : Super Charge+XPAND, ułożyłem dietę Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500ml Płatki owsiane 100g + 50g musli Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (11.30): Chleb razowy - 150 g [...]
I posiłek 7.00 - 50g musli owsiane + 20g płatki kukurydziane + 300ml mleka + wafelek ryżowy lub kromka chleba pełnoziarnistego z kawałkami twarogu II posiłek 10-12 W szkole 1 jogurt 150g, 2 bułki grahamki(szynka z indyka,pomidor,ser gouda,sałata, możliwe że szynkę zamienię na kawałki piersi z kurczaka) III posiłek 15-16 jakaś zupa z makaronem lub [...]
[...] z kurczaka, indyka lub kaczki 100 - 150gram + moja slatka owocowa tz. 200 gram banana zmiksowanego z ok. 30 gram orzechow wloskich, ok 50 gram rodzynek, 10-20 ml mleka 3.2%, platki owsiane 15-30 gram. B - ok 45g T - ok 25gram W - ok 180gram KCAL - ok 650 Powyrzej zastanawiałem sie nad zmniejszeniem tłuszczyku, ale wydaje mi sie ze spala sie na [...]
Witam, 15 latek, 70kg, 192cm wzrostu moja dieta: Śniadanie: 7:30 - 250-300ml mleka, płatki owsiane(musli), orzechy(nie mam pojęcia ile gr mniejwięcej) 2 Śniadanie(w szkole): 10:30 - kanapka(chleb razowy, masło, wędlina jakaś) 2 kanapka(chleb razowy, masło, ser żółty) -------- nie wiem czym moge zastąpić te kanapki, aby były bardziej pożywne, w [...]
Witam, Co myślicie o takiej diecie dla dziewczyny (19 lat, 170 cm, 49 kg)?? Na razie bez celu, póki co wychodzi z nieciekawych przejść z jedzeniem i musi coś ze sobą zrobić Jest około 2 białka, 1 tłuszcz, reszta węgle (jakieś 2,3 - żeby nie było więcej niż 1300-1400 kcal). To oczywiście na początek, potem pomyślimy o czymś konkretniejszym... [...]
[...] (szynka, ser, pomidor, cebula), marchew lub jablko III posiłek: (obiad) 13:00-15:00 pierś z kurczaka, ziemniaki/ ryz, surowki, salatki itp. IV posiłek: 18:00- 19:00 twaróg, platki owsiane, ew zupa chińska badź makaron, czasem jakies owoce V posiłek: 21:00- max 22:00 pomidor, 250 ml mleka, grahamka z tuńczykiem lub makrela [...]
Proszę o skorygowanie mojego planu diety. Mam 21 lat Waga - 72kg Wzrost - 184cm Cel - przytyc przynajmniej do 90kg tak szybko jak to możliwe:P 1 POSIŁEK Płatki owsiane/musli Mleko 3 jajka Oliwa z oliwek 2 POSIŁEK Chleb ciemny razowy Polędwica Warzywa Jogurt naturalny 3 POSIŁEK Ryż Pierś z kurczaka TRENING 4 POSIŁEK Ryż(wiecej niż [...]
Witam! Mam staż niespełna 2,5 miesięczny, zrobiłem 4kg masy. Wazę bardzo mało bo 67kg przy 184cm. oto moje papu: 1) 250ml mleka + płatki owsiane (musli) + glukoza 40g 2) w szkole: 2 kanapki z żółtym serem i wędliną + 100g wafli ryżowych 3) posiłek przed treningowy: 100g ryżu, kaszy gryczanej lub jęczmiennej, 20g oleju z olwek lub zwykłego i jakieś [...]
Siema, ogółem jestem fanem płatków z mlekiem. Aktualnie klasa maturalna, co wiąże się z mniejszym czasem na przygotowanie posiłków, dlatego codziennie ładuje sobie płatki z mlekiem (aktualnie katuje Dotki z biedronki) w porównaniu do innych smakowek najlepsze makro, a musli z tego co zauważyłem ma bardzo zbliżone makro. Czy znacie jakieś [...]
Witam. Otóż mam zamiar wziąć się za siebie. Celem jest masa. Dostęp do siłowni mam jeszcze przez 4-5tygodni. Bo później są wakacje a na wiosce nie mam siłowni. Po wakacjach dostęp do siłowni cały rok. I oto mam pytanie czy jest sens zaczynać cokolwiek robić przez ten krótki okres czasu?? Ogólnym celem jest masa ale chciałem zacząć robić ją [...]
700 śniadanie 0,5l mleka 0,5% musli lub płatki owsiane 75g- co wy radzicie może jakaś kaszka manna 100g sera białego chudego 11 00 II śniadanie (w szkole) 2 kanapki z pieczywa razowego ze słonecznikiem do tego piersi z indyka wedzone (lub szynka chuda, dużo) + 100g twarogu chudego 15 00 -obiad 100g piersi z indykurczaka 25g ryżu troszkę [...]
[...] : ryz z ryba gotowana (przewaznie jest to losos lub filet z ryby) 16:30 obiad: ryz z piersia kurczaka gotowana na przemian z makaronem i czerwonym miesem 21:00 kolacja: platki pelnoziarniste + musli do tego pije napoje wysoko bialkowe i proteinowe i dozo owocow :banany, jablka, kiwi, winogron, mandarynki, pomarancze. spedzam po 2 godziny [...]
Witam Panowie, mam 23 lata, 183cm wzrostu i 80kg wagi, od 3 tyg. zaczełem ćwiczenia na siłowni + dieta. Jednakże chcialbym zasięgnac waszej porady co musze jeszcze w moim jadłospisie zmienić aby cała praca nie poszła na marne. Będe bardzo wdzięczny za wskazówki. 1.Śniadanie 8.00 150g Twarogu + musli(bądz płatki owsiane) z mlekiem 2.Trening 10.00 [...]